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增肌不是一味地多吃,学会计算饮食更关键

来源:臭美屋 栏目:养生发布时间:2018-07-20
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【导读】“三分吃,七分练”已成了健身圈的一句流行语,无论是对于增肌还是减脂,饮食相比训练而言更为重要。

“三分吃,七分练”已成了健身圈的一句流行语,无论是对于增肌还是减脂,饮食相比训练而言更为重要。

增肌不是一味地多吃,学会计算饮食更关键

对于增肌者,就应该使日常的摄入大于所消耗的热量;对于减脂者,则恰恰相反,应该使日常的摄入小于所消耗的热量。

但这仅仅是区分不同健身目的的一个基本准则,很多人为了增肌则大吃特吃,也有人为了减脂节食,这都是不科学的。

错误的饮食概念并会让你达到你的训练目的,增肌并不是简单地多吃,一般来讲,健身过程中,我们应该对自身饮食进行热量计算。

增肌不是一味地多吃,学会计算饮食更关键

科学健身的饮食,是保证合理高质量的摄入和规律的饮食,对于增肌者而言,需要使自身每日所摄入的热量大于消耗的20%-30%即可。

那么怎么才能摄入更多的能量呢?这时就不得不提我们熟悉的少食多餐法了,—少食多餐可以确保你的能量供给,也能为你提供更多的营养来源。

增肌不是一味地多吃,学会计算饮食更关键

同时,想要更有效的训练,你也需要记录你在此过程中的饮食情况,在一两个月后,如何增肌没成效,你就应该调整自己的饮食,找到更适合自己训练目的的饮食方式。

但是,千万不要进入一个误区,那就是多吃高热量的垃圾食品有助于增肌,其实,虽然很多垃圾食品具有高热量,但这并不会帮助你增肌,只有合理的营养素(高蛋白)+足量碳水化合物+适量脂肪才会带给你更有效的增肌成果。

增肌不是一味地多吃,学会计算饮食更关键

当然,小熊提醒大家,除了注意关注自身的饮食情况,也不要懈怠了训练,科学合理的饮食搭配努力的训练才会让你的增肌事半功倍。坚持正确的饮食和运动,适时进行调整,相信用不了多久,你就能获得很大的进步了!