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食疗课堂:更年期女性的饮食的六个注意事项

来源:臭美屋 栏目:养生发布时间:2016-01-25
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【导读】步入更年期后,很多女性因担心发胖而控制饮食,但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积,膨胀后刺激肠壁,才会发生条件反射。

食疗课堂:更年期女性的饮食的六个注意事项

食疗课堂:更年期女性的饮食的六个注意事项

第一、不要盲目节食,应适当吃一些粗杂粮。

步入更年期后,很多女性因担心发胖而控制饮食,但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积,膨胀后刺激肠壁,才会发生条件反射。吃得少,排便的次数也会减少,久而久之就会导致便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维,能在肠道中保持水分,软化大便,促进肠蠕动。

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第二、限制盐的摄入。

更年期女性由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此需要限制食盐的摄入量,每天食盐量应该在6克以下。高血压和动脉硬化患者若能多吃些含钾量较高的食物,将有利于降低血压,减少中风。含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类中黄豆含量最高,蔬菜中含钾较多的是土豆、山药、莴苣等,水果中香蕉含钾量最高。

食疗课堂:更年期女性的饮食的六个注意事项

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第三、饮食不宜过于清淡少油。

为了预防血脂升高,不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长,肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此,饮食上要注意低脂食品的摄入,适量补充一些对血脂影响小、不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。烹调要用植物油,植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。

食疗课堂:更年期女性的饮食的六个注意事项

食疗课堂:更年期女性的饮食的六个注意事项

第四、多吃蔬菜水果,补充膳食纤维。

蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。苹果、海带、南瓜、黑木耳等,所含可溶性膳食纤维较高,能较好维持肠道的生态平衡,促进益生菌的生长,也有良好的防治便秘的作用。

食疗课堂:更年期女性的饮食的六个注意事项

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第五、少吃刺激性食物。

尽量少喝酒、浓茶、咖啡等,少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激,少吃竹笋、韭菜、芹菜,多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。

食疗课堂:更年期女性的饮食的六个注意事项

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第六、多喝开水或淡蜂蜜水,养成定时排便的习惯。

无论是中考、高考,还是更年期都是人生的一个过程,没什么了不起的,只要孩子、妈妈相互关心、相互支持,一切都会好的。