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女性养生:常吃草莓就能让自己远离贫血和缺铁

来源:臭美屋 栏目:养生发布时间:2016-01-21
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【导读】草莓类的效果一直以来都受到大家的喜爱,特别是喜爱水果的女性朋友们,而女性因为生理特点的原因,身体极易出现贫血和缺铁的问题,常吃草莓就能帮助自己远离贫血和缺铁。

女性养生:常吃草莓就能让自己远离贫血和缺铁

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草莓含铁丰富

草莓作为植物性的食物,有着突出的“补铁”作用。这是一般蔬菜、水果难以达到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的铁,500克草莓所提供的铁即可达到成人每天需要量的一半,可见草莓的铁含量的确是很高的。

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草莓自带铁的转化因子

可是铁在自然界的食物中并不是广泛存在的,比如动物性食物中的乳制品、鸡蛋就都是“贫铁”食物。而植物性食物中的铁又往往是不易被人体吸收的“三价铁”,需要在胃酸、维生素C和有机酸等成分的帮助下转化为“二价铁”才容易被人体吸收。草莓中的维生素C含量非常之高,要比西瓜、苹果、葡萄、梨高十倍左右,并高于大多数的柑橘。草莓还含有多种有机酸,比如柠檬酸、苹果酸等。这些有机酸还可刺激胃液分泌,由此一来,维生素C、有机酸、胃酸三管齐下,全面地促进了植物性铁的吸收。

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女性对铁的需要量超过男性

我们把草莓重点推荐给女性,是因为从青春期开始男孩与女孩的营养素需要就有了比较大的区别,在所有的营养素当中,要么男孩与女孩的建议摄入量一样,要么男孩比女孩的摄入量高(比如:锌、维生素A、维生素B1、B2、烟酸),唯独铁的摄入量女孩要高于男孩。这种区别从11~12岁开始,经过18岁的成年期,直到50岁女性月经结束,延续近40年的岁月。而当女性怀孕后,铁也是贯穿整个妊娠期都要重点补充的营养素,可见铁对女性的一生有多么重要!

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很多植物性食物也含有铁,比如菠菜、黑木耳、紫菜、黑米、红糖等,但是它们都比不上草莓这样自身具备充足的“转化因子”,因此我们说草莓是植物性食物中少有的补铁佳品。养生学也认为草莓具有滋阴养血之功效,建议女性和贫血人士可以经常适量食用。

因为女性的身体健康需要更加注意为身体补血补铁的问题,所以,对于富含铁元素的食物大家一定要积极收集,在生活中合理的安排食用它们,贫血的问题自然会离我们远远的。